Teint terne, boutons, cernes marqués… Il est courant d’observer des éléments de notre peau qui ne nous plaisent pas vraiment, quand on se regarde dans un miroir. Au fil des saisons, des périodes de la vie, ou encore du temps qui passe, notre peau change, et noue joue parfois quelques tours. Mais, vous le savez, il est possible d’en prendre soin pour préserver son capital jeunesse. Ceci passe par la lutte contre les UV, mais aussi, et on s’en doute moins, par une bonne alimentation. Si vous êtes ici, c’est sans doute que vous pensez qu’il est grand temps de soigner votre alimentation pour retrouver une peau en bonne santé. Faisons le point sur les incontournables d’une assiette qui vous rend belle et préserve votre santé globale ! Vous cherchez que manger pour avoir une belle peau ? En tant que facialiste à Valence, je vous partage aujourd’hui les conseils que je donne habituellement à mes clientes.
Le secret numéro 1 pour avoir une belle peau : l’hydratation !
Avant même de manger quoique ce soit, il est important de rappeler que pour préserver sa peau, l’essentiel est de boire ! En effet, l’hydratation est importante et même primordiale si vous souhaitez avoir une belle peau. Mais, la réalité, c’est que 70% des Français ne boivent pas assez d’eau. Absorbés par notre quotidien, notre travail ou encore nos obligations familiales, on oublie souvent de boire.
Pourtant, il faudrait consommer au moins 2 litres d’eau par jour. Et non, ceux-ci ne peuvent pas être remplacés par le café, les sodas ou encore les jus de fruits.
Pourquoi c’est important ? Car les crèmes que vous appliquez sur votre peau permettent de nourrir seulement les couches supérieures de votre épiderme. En revanche, l’eau que vous buvez est indispensable pour hydrater les tissus logés plus en profondeur.
Enfin, pour une peau encore plus éclatante, choisissez une eau riche en silicium. En effet, le silicium participe à la synthèse du collagène et favorise ainsi l’élasticité de la peau. Les marques Rozana, Volvic, Vichy ou encore Badoit en sont riches et seront donc intéressantes pour avoir une belle peau.
Que faut-il éviter de manger pour avoir une belle peau ?
Au-delà des aliments à favoriser pour avoir une belle peau, il est important de savoir quels aliments sont à éviter. Eh oui, mangez de temps en temps des aliments bons pour la peau ne peut pas compenser une mauvaise alimentation de façon générale.
Le sucre en excès : on oublie pour avoir une jolie peau !
Tout d’abord, il faut éviter toute alimentation trop sucrée. Eh oui, lorsque nous mangeons trop de sucre, cela provoque une réaction de notre corps : la glycation. Cela signifie que les fibres de collagène et d’élastine s’agglomèrent entre elles. La peau se durcit et le vieillissement cutané s’accélère. Pour éviter cela, il faut bien sûr éviter de consommer des bonbons, des gâteaux industriels et les sodas. Mais sachez qu’on retrouve énormément de sucre dans certains aliments transformés. Les fast-foods, les aliments industriels (aliments en boîte, cplats préparés) qui font partie de notre quotidien sont aussi des aliments riches en sucre.
Il faudra donc privilégier de préparer vous-même vos repas autant que possible, pour une peau plus saine et une meilleure santé. Et bien sûr, y aller en douceur sur le sucre !
L’alcool : un ennemi pour préserver le capital jeunesse de votre peau !
De même , la consommation d’alcool excessive ou régulière entraine un vieillissement prématuré de la peau. En effet, comme l’alcool est une calorie vide, (qui ne possède aucun nutriment), elle demande beaucoup d’énergie au foie pour la digérer. Ce processus entraîne une fatigue générale et un ralentissement du renouvellement cellulaire. De plus, la consommation d’alcool modifie la composition des télomères. Ce sont des éléments des chromosomes qui permettent de protéger la séquence d’ADN. Les télomères raccourcissent au fur et à mesure des années, mais ce phénomène est accéléré chez les personnes qui consomment fréquemment de l’alcool. Malheureusement, cela a un effet indirect sur le vieillissement cellulaire et donc le vieillissement cutané.
Enfin, l’alcool favorise également les problèmes de peau tels que l’apparition de boutons d’acné, le psoriasis ou encore la rosacée. Il entraîne une vasodilatation des vaisseaux et peut entrainer ainsi des rougeurs du visage disgracieuses. Il est donc à consommer avec modération et le moins souvent possible !
Les mauvais acides gras : à oublier pour préserver votre peau !
Enfin, la consommation de mauvais acides gras perturbe le fonctionnement des glandes sébacées et favorise l’apparition de boutons. Ils se retrouvent dans les aliments tels que les fromages, la charcuterie, le beurre, certaines viandes, les chips, les frites, les aliments frits, les plats saturés…
Certains aliments possèdent à la fois de mauvais gras et un taux de sucre élevé comme les produits de fast food, ils sont donc doublement à éviter pour une peau en bonne santé! !
Les produits laitiers, amis ou ennemis ?
Vous l’avez vu, les produits d’origine animale ont tendance à être riches en acide gras saturés, qui correspondent aux mauvais acides gras. Les produits laitiers en font partie. De plus, le lactose a tendance à créer un terrain inflammatoire qui favorise les boutons et déséquilibre notre microbiote. Il faudra donc limiter la consommation de produits laitiers (lait, yaourt, fromages, crème, beurre), surtout si vous souffrez d’acné.
Quelle est l’alimentation idéale pour avoir une belle peau ?
Saviez-vous que la peau est le plus grand organe de notre corps ? C’est ainsi l’un des principaux lieu de stockage des graisses. Pour préserver sa santé, il est préférable de lui apporter de bons gras, qu’on nomme « les acides gras insaturés ».
Ces acides gras insaturés sont composés de doubles liaisons. Il a été prouvé qu’ils ont un impact bénéfique sur votre santé cardiaque et préviennent ainsi les maladies cardio-vasculaires. De plus, le gras tient une place importante dans votre alimentation car le corps l’utilise comme source d’énergie. Les bons acides gras permettent également d’absorber les vitamines liposolubles. En bref, que du bon !
Parmi les acides gras insaturés, on compte notamment :
- Les acides gras polyinsaturés, comme l’Omega 3. Ils préviennent les inflammations et les dépôts vasculaires (qui peuvent entraîner des caillots sanguins responsables d’AVC ou d’infarctus).
- Les acides gras mono-insaturés, qui participent au cholestérol HDL (bon cholestérol) et contribue ainsi à la bonne santé de vos artères.
Ces acides gras sont excellents pour votre santé, mais aussi pour celle de votre peau. Ils aident notamment à préserver son capital jeunesse ! Ainsi, voici les aliments à privilégier pour avoir une belle peau :
1. Les aliments riches en Omega 3
Vous pouvez consommer des oméga 3 en mangeant des poissons gras comme le maquereau, le saumon ou la sardine, en arrosant vos salades d’huile de lin ou de colza, ou encore en mangeant des porridges de graines de chia au petit déjeuner.
2. Les oléagineux
Usez et abusez des oléagineux comme les noix ou les amandes, car ils contiennent de bons acides gras qui maintiennent une peau souple et élastique. Ils sont riches en zinc qui régule la production de sébum et en antioxydants qui permettent de lutter contre le vieillissement cutané prématuré.
3. Les aliments riches en béta-carotène
Composez avec les aliments riches en béta-carotènes comme les carottes évidemment , mais aussi les abricots ou encore le potimarron.
4. Les fruits de mer
Les fruits de mer sont les alliés des peaux à problème. En effet, ils sont à la fois riches en zinc, en sélénium et en oméga 3. Trois éléments qui luttent contre l’acné et le vieillissement cutané.
5. Les fruits et légumes
Régalez-vous avec les fruits et légumes gorgés d’antioxydants et de vitamines E comme le brocoli, le kiwi, les fruits rouges ou encore les agrumes.
6. L’avocat : le roi des fruits et légumes
Oui oui, celui-ci est à part ! Les avocats contiennent de bons gras et sont riches en vitamines E et C. Ainsi, ils ont une action pour protéger la peau du soleil et sont importants pour lutter contre l’apparition des signes de vieillissement. Ils sont de plus en plus courants dans nos assiettes et c’est très bien !
7. Le chocolat noir
Enfin, sachez que le chocolat noir est un aliment riche en anti-oxydant, acide gras et flavonols. Autant d’éléments qui apportent de l’éclat à la peau et favorisent sa santé sur le long terme. Il sera toutefois à limiter en cas d’acné. Mais dans le cadre de la préservation de son capital jeunesse, c’est un aliment idéal !
Vous l’aurez compris, avoir une peau lisse et rayonnante est un véritable travail de fond qui mérite toute notre attention au quotidien. Bien plus que vous concentrer uniquement sur un rituel beauté, il vous faudra donc œuvrer pour une routine à la fois alimentaire et de soins comme penser à bien vous démaquiller, à utiliser des produits adaptés à votre épiderme, mais également à vous faire conseiller par une spécialiste en soins du visage. Au sein de mon Institut de Beauté à Valence, je me ferais un plaisir de vous conseiller sur le soin du visage le plus adapté à votre peau et partager des conseils d’habitudes alimentaires saines.